Poręcze robiłem jak byłem jeszcze w Polsce tutaj niestety nie mam gdzie przymocowaĆ. Jednak jestem zwolennikiem splitu jakoś FBW mi nie podchodzi ;p wszystkie poprzednie plany treningowe zostały na siłowni w PL aktualnie jestem w UK jakiś czas i Ćwiczyłem różnie ale ostatnio według tego planu co wstawiłem. Rozpisał go znajomy z siłowni jak widaĆ [...]
Czyli mam ćwiczyć FBW czy to co podał traktor?
ale co ty byś chciał robić nogi i mc takim samym ciężarek jak klatkę? Jeśli zależy Ci na silę to polecam FBW 5x5 Poza tym ANKIETA!
dzięki przeczytałem i chyba zdecyduję się przy tym fbw na progresje ciezaru w kazdej serii przy ilosci powtorzen 10-8-8-6(albo 10-8-6) no i starajac sie zwiekszac ciezar co tydzien. Pytanie brzmi czy zwiekszac nawet kiedy konczy sie to powtorzeniami wymuszonymi? np przy cwiczeniu klatki kiedy 4-5 razy zrobie samemu ale na koncu potrzebna pomoc [...]
smithi96 nastepny gwiazdor! przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html "Aktualnie ćwiczę na planie FBW (5 tydzień). Za tydzień chciałbym zmienić plan na mase." CWICZ DALEJ! a ten,ktory teraz wykonujesz,to niby na co jest? MASA=ZARCIE
Taki wiek i juz suple... nie szkoda Ci kasy? :/ 1. olej split 2. FBW 3. wiecej jedz. 4. wiecej spij. 5. pij duzo wody. 6. rozpisz jak to robiles wczesniej, zakladam ze wyciskales zle technicznie przez co nic nie szlo. problem 90% ludzi.
Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"
[...] pojechałem 20x bo troche to męczące jednak jeśli chodzi o oddech:) co do nastpenego treningu, chcialbym 15/10/5/3 no ale już czasu nie bedzie na 4 treningi, w tym roku chce jednak mieć dobrą średnią i bd musiał się skupić na nauce;) dlatego 5/3/1 mi odpowiada w formie fbw na 3 dni, troche trening 90packer zmodyfikuje i tyle pewnie:)
Solto Podstawowe pytania czy trening siłowy ma pozwolic ci sie stac lepszym zawodnikiem. ciezary kóre podałes to twoje maxy czy koncowe serie??? plan jak najbardziej skrócone FBW , inaczej mikrourazy skutecznie cie spowolnia i osłabia na boisku, rozciaganie dynamiczne i statyczne obowiazkowe, osobiscie mysle o jakiejs deliaktnej dynamice co [...]
spirit94 SPLIT FBW to sa szkielety na których mozemy budowac plany , uzytkownikowi KNIFE z tego co wiem chodziło bardziej o klasyke weidera, a nie zmienia sie systemu skoro działa, chyba że zaczyna szwankowac.
Zapraszam do przeczytania wyróżnionych (podwieszonych) tematów w działach Odchudzanie -> http://www.sfd.pl/odchudzanie/ i Trening dla początkujących -> http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Generalnie to będzie taka kolejność: 1. zaczynamy się ruszać: spacerki, rowerek, może basen... Coś co polubimy na dłuższą [...]
nie, 3 Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 na biceps zwykla sztanga a na tric co? jak mam robic fbw 3x to bic i tric chyba tez 3x?
okej, wklejam tym razem trening FBW do oceny proszę go ocenić a także napisać co byście w nim poprawili Nogi Przysiady 2x ok. 10 serii Odpychanie nóg na suwnicy/prostowanie nóg na maszynie/ wykroki ze sztangielkami(jedno z tych) 2x ok. 10 serii Plecy Martwy ciąg 2x ok. 10 serii Ściąganie wyciągu górnego za głowę/ do klaty/ przyciąganie klamer [...]
przysiad -140 dla 1 powtórzenia wyciskanie - 85 dla 1 poworzenia Spaiter - z całym szacunkiem nie da sie wszystkich w tym dziale wrzucic do jednego worka, staż 8 miesiecy i podstawy tez nie sa całkowicie na dolnej pozycji. plan który podajesz jest głownie programem dla osób które zaczynaja , lub dopiero co lub miały tak nie przemyslane plany że [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
Chciałbym się poradzić, co sądzicie o takim rozłożeniu cykli. Oczywiście dieta + pełne wspomaganie jest. 1-6 tydz Ćwiczenia typowo kulturystyczne. 2 ćw wielostawowe, 2 izolowane na większe partie, 1 zlozone, 2 izolowane na mniejsze partie. SOB: klata, triceps, brzuch ND: plecy, biceps, łydki PON: wolne WT: barki, kaptury, przedramię, brzuch ŚR: [...]
Jestem tego samego zdania, FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA musisz popracowac nad fundamentem meisniowym, 1.Pobudzic miesien wiecej niz raz w tygodniu 2.zajac sie takim partiami jak NOGI I PLECY 3.polepszyc wyniki w podstawowych bojach najlepsze do tego bedzie FBW i to nawet jeden zestaw mozesz soebie tu zagladnac i przeczytac co gawedzi DRSGUAT ps: [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
PK_Kaczor To co robisz bardziej przypomina "nie pełne" FBW 15-10-5 Zrób takie HST, jaki są jego założenia (4 mikrocykle) zdr
Tekst : "Co do tego FBW, pomyślałem o czymś takim: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt: 12/10/8 Barki: - Military press 2s powt: 10/8 Tricepsy: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s powt:12/8 Plecy: - Wznosy barków "Szrugsy" 3s powt: 12/8/6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
Witam, ćwiczę FBW 5x5, dieta jest, waga rośnie systematycznie, przyszło sporo siły jednak mam problem ponieważ nie widzę zmian w wielkości barków i klatki, tym planem jade około 1.5 miesiąca, siła na klatke powoli staje, czy lepiej zrobić reset czy np. zamienić to ćwiczenie na pompki na poręczach na klatke, zmierzyć maks z obciążeniem dla 5 [...]
nie chce zakladac nowego tematu... czy taki trening fbw jest w miare dobry ? A Klata: - wyciskanie sztangi plasko 3s - rozpietki na maszynie 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - arnoldki 3s Nogi: - Prostowanie nog w siedzie 2s - Uginanie nog w lezeniu 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz 2s Bicepsy: [...]
Aaa i zapomniałbym przedramienia też rozumiem że nie robić? I po tych 12 tygodniach tydzień przerwy i dalej FBW mogę kontynuować? Dzięki wielkie spaiter jesteś fachowcem w każdym calu. Na pawdę bardzo mi pomogłeś i masz ogromną wiedzę z tego co czytam. Podziwiam cię i jescze raz serdecznie dziękuję, taka osoba na forum to skarb!!!
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
